Seja amigo da sua voz!

Dia Mundial da Voz!
Para os profissionais que utilizam a voz, respeite-a, pois ela é seu principal instrumento de trabalho!
Não faça competição vocal em lugares ruidosos
A hidratação é fundamental para a fluidificação das secreções
produzidas pelo organismo e lubrificação das pregas vocais por isso sempre que for usar a voz beba água em temperatura ambiente e hidrate-se!
Em locais com ar condicionado, beba bastante água em temperatura ambiente.
Use sempre roupas confortáveis que permitam uma respiração adequada, bem como a movimentação livre da laringe no pescoço.
Faça repouso vocal quando sentir cansaço ao falar ou rouquidão
Pigarrear, gritar e sussurrar são comportamentos que agridem a voz. Evite-os.
Alimentos gordurosos como chocolates, leite e derivados devem ser evitados antes do uso vocal, pois eles aumentam a secreção do muco provocando o pigarro
Bebidas ou alimentos muitos quentes ou muito gelados devem ser evitados. Sua ingestão pode gerar um choque térmico provocando edema nas pregas vocais.
O cigarro, álcool e outras drogas recreativas, alem de prejudicar a saúde geral também provocam irritação e edema do trato vocal, portanto, evite-os
Realiza habitualmente atividades de aquecimento vocal antes do uso da voz e desaquecimento ao término.
Quando estiver resfriado ou em crises alérgicas, evite falar.
Atividades físicas juntamente com o uso da voz são contra indicados.
Se você já apresentou rouquidão por mais de três dias, sem qualquer associação com problema alérgico e/ou infeccioso, procure um FONOAUDIÓLOGO.

EXERCÍCIOS DE AQUCIMENTO E DESAQUECIMENTO VOCAL
Aquecimento e desaquecimento vocal são procedimentos que beneficiam os profissionais que utilizam a voz com instrumento de trabalho e que auxiliam na preservação da saúde vocal.
AQUECIMENTO VOCAL
O aquecimento vocal tem como objetivo principal preservar a saúde do aparelho fonador, além de aumentar a temperatura muscular e o fluxo sanguíneo, favorecer a vibração adequada das pregas vocais, melhorar a produção vocal global, dentre outros benefícios. Em média, os exercícios de aquecimento devem durar de 10 a 15 minutos.
Exercícios:
Movimentar a cabeça e o pescoço :”sim”, “não” e “talvez”.
Realizar vibração suave de língua e/ou lábios
Emitir sons em escala ascendente: pa pe pi pó pu/ ma me mi mó um
Mastigar o “m”.
DESAQUECIMENTO VOCAL:
O desaquecimento é tão importante quanto o aquecimento e é o oposto do aquecimento. Seu objetivo é trazer a voz de volta ao ajuste fonorespiratório da voz. A duração média dessa atividade é de 5 minutos, e apesar de curta, é suficiente para o retorno à emissão da voz.
Exercícios:
Movimentar a cabeça e o pescoço: “sim”,“não” e talvez e realizar rotação de ombros.
Bocejar espreguiçando-se
Realizar a rotação da língua entre os lábios e os dentes, mantendo a boca fechada.
Emitir versos em voz salmodiada, tendo como sons de apoio os dias da semana.

16 de abril- Dia Mundial da Voz